雪が降りそうですね。

皆さんおはようございます。

珍しく朝にブログを書いております。

小林です。

今日は午後から積雪の予報が出ておりますね・・・。

なんだか、午前中に予定を終わらせたい

そんな日ですが

雪の日だからこそ家で何もできない

という時にオススメのストレッチをご紹介します。

それが梨状筋のストレッチです。

梨状筋ってどこやねん

という話ですが

文字通り梨（なし）のような筋肉です！

ピンときましたか？

はい、ご説明いたします。

梨状筋とはお尻の筋肉の一つで

主に膝やつま先を外側に向ける動き＝股関節の外旋

を行う筋肉です。

日本人はデスクワークが多いとされていますが

その骨格上

上記の梨状筋が圧迫されやすい位置にあり

梨状筋症候群になりやすいそうです。

そ、その何とか症候群てなに？

という方にわかりやすいく言うと

坐骨神経痛に類似する症状です。

つまり

デスクワークの多い方こそ

お尻のストレッチをするべき！

ということで解説です。

右の梨状筋の場合↓

床に座っている場合

①左ひざを立てます。

②右の外くるぶしのやや上あたりを太ももに乗せます。

（半分足を組むような体勢です）

③その状態から体をまっすぐ右足に近づけます。

④息をゆっくり吐きながら10～20秒

左右×３セット

椅子に座っている場合

①左足に右足を載せます。（膝と足首の真ん中くらい）

②体を前に倒します。

③息をゆっくり吐きながら10～20秒。

左右×３セット

意外とできそうですよね？

テレビを見ながら

お風呂上りに２，３分

などなど

スキマ時間のケアが大切ですので

是非やってみてください。

※痛みを感じた場合にはすぐに中止してください。